co po treningu

Jeśli trening jest między 4 i 5 posiłkiem to w 4 posiłku zjedz białko np cyca + węgle np ryż,makaron,kasza. Po treningu również to co przed. W około treningowych nie dawaj tłuszczu. Samo białko (odżywka) w 3 to nie posiłek. Przed snem najlepiej twaróg półtłusty + oliwa

[...] - tu platki,otreby,owoce, twarog, kanapki z ciemnego chleba, jaja badz ryby- co akurat mam w lodowce). Przed treningami pije kawe i zjadam miske zupy z noga kurczaka, po treningu ziemniaki z zupy wyjmuje, dokrajam warzyw i gotowanego kurczaka. Powoli chcialbym przestac redukowac i w miare mozliwosci budowac mase miesniowa. Czy dieta zupowa [...]

[...] nie wiem czy jest sens zwiększać jeszcze białko sercami 3. oliwę dorzucę chyba do ostatniego posiłku, bo nie zauważyłem że mi tak dużo wyszło naraz :P 4. Bezpośrednio po treningu to biorę carbomax i godzinę później ryż + kurak więc nie wiem o co ci chodzi? 5. Domyślnie miały być jajka w śniadaniu, które zamieniłem na twaróg, bo wychodzi sporo [...]

Po pierwsze jak chcesz zacząć ćwiczyc to zwiększy ci sie metabolizm i 2 kromki razowca po treningu nie zapokoją twojego głodu.Bynajmniej po jakimś czasie. Po drugie nie napisałeś w jakim odstępie czasu(w jakich godzinach) masz zamiar spożywać posiłki. Nie uważam sie za zawodowca więc poprawie to co uważam za słuszne.Jeśli coś zle zrobie to nie [...]

Mam pytanie odnosnie tego ile minut po treningu i co w pierwszej kolejnosci , odzywka bialkowa czy wegle proste np. owoc czy wafle ryzowe i po jakim czasie po tym spozyc normalny posilek ? Do tej pory robie tak ze pierwsze wypijam bialko w prochu po tym jednego banana i 1 godz pózniej wlatuje normalny posilek pozdro :)

to bylo najbardzie glupie co moglo byc nie jesc po treningu co to miala byc przestroga dla nowych chyba nikt nie jest na tyle nie kompetentny-bez urazy zeby nie jesc nic po treingu, ale jak juz zrobiles tak jak zrobiles to Twoja strata pzdr

[...] oraz po treningiem w ilości 5g odrzywki białkowe jako uzupelnienie diety w ilości 2,5g/kg masy ciała - rano po przebudzeniu ( matrix ) 30 minut po kreatynie potreningowej to samo po treningu, wszelkie bulki/gainery przed treningiem na okolo 40 minut. Ale podtsawa to naturalne jedzonko :) Co tam miales jeszcze ? członek-mafia.suple.hardcor.pl

Kazde z tych wymienionych bialek wypijesz bez krzywienia sie wiec to juz od Ciebie zalezy ktore kupisz. Mozesz wziac po treningu , nie bedzie to zbyt krotki odstep. Po co tyle porcji tego bierzesz ?? Wystarczy Ci jak bedziesz szamal jedna porcje dziennie estru i m3 + cp.

do kanapek ostatecznie mozesz dawac twarog, poszukaj porownaj ceny i zobacz co sie najbardziej opłaca, od razu po treningu wypij wpc, 30-40 min pozniej posiłek

A co do treningu mam jeszcze zapytanie, jak dobierać obciążenie? na maksa? czy bardziej swobodnie, żeby został zapas siły po serii? chodzi oczywiście o trening na mase

mozna b y zrobic tak; massacre bierzesz tylko przed treningami crev. zas albo rano albo po treningu a w nietr.rano tcm a wieczorem czy w porze treningu crev. zostanie troszke tcm na kolejny cykl. taki wydaje mi sie najoptymalniejszy i tak wlaśnie bym zrobil planując swójcykl z tego co przytoczyleś; więc i tobie tak polecam

tez mozesz wypic sobie wtedy przed i po treningu, a mozesz wypic po prostu po treningowo i w ciagu dnia w porach popoudniowych, tak jak napisalem z punktu widzenia efektu koncowego, czyli tego co uda ci sie wypracowac przez caly okres suplementaci nie bedzie mialo wiekszego znaczenia. kreatyna to suplement ktory powoduje kumulacje w miensiach [...]

Carbo bierz tylko po treningu, spozycie carbo przed czy podczas wysilku wydaje sie byc zbedne, jezeli zadbasz o odpowiedni posilek przed treningiem. Co do kreatyny to stosowanie mniejszych dawek przez dluzszy okres czasu daje lepsze efekty, wiec proponuje dawki 5g dziennie przez okres 6-8tyg.

[...] na dzien - uwazam, ze to zamalo i by poczuc efekty polecam brac dawki >= 3g :) Twoja dieta wydaje mi sie zbyt uboga w skladniki odzywcze. Policz ile wszystkiego zjadasz:) Napewno wypada dolozyc posilek potreningowy, bo samo carbo nie wystarczy. Ok. 45-60min po treningu spozyc pelno wartosciowy posilek o sporym udziale bialek i weglowodanow:)

[...] bardzo istotne dla mnie. Zielony nie jestem. Chodziło mi o to, czy dobrze wyrabia się nim mięśnie brzucha. A widoczny "kaloryfer" ROBI SIĘ W KUCHNI. Ja spożywam białko TYLKO po treningu, ale ogólnie chodziło mi o skład tego białka, bo jest tanie, dlatego mam wątpliwości... Bo skład jest napisany na opakowaniu ale nie znam się na tym niestety...

pawlo nie obraz sie ale ja wiem lepiej co osiagnełem po treningu i jakie obwody wiec mi nie mow ze jojo zreszta zamysł mojego tematu nie ejst taki zebys pisał i sie kłocił co mozliwe a co nie do osiagniecia

ja mam po treningu cale owijki mokre wiec rekawice tez i wszystko smierdzi;d rekawice co 2tyg piore wiec co 4treningi, i nie jest zle, a owijki oczywiscie po kazdym;d

Jedzenie samo z siebie nie ma wpływu bezpośredniego. Jedzenie daje nam energię i budulec, energię wykorzystujemy do pracy, czyli treningu. Budulec to białko, które buduje nasze mięśnie oraz zapobiega ich ewentualnemu rozpadowi. Jeżeli trening będzie ukierunkowany na wyskok, a dieta odpowiednio zbilansowana, to można powiedzieć, że dieta ma [...]

[...] czy "machać" dalej? aaa...Iza pytasz co chcę osiągnąć...nie skłamię,że poprawa sylwetki również (tu wiadomo i tak dieta robi swoje) ale głównie robić dobre i mocne treningi czerpać z nich przyjemność w postaci zmęczenia po treningu Chcę powrócić do tych treningów, które robiłam 3lata temu Zmieniony przez - vena84 w dniu 2012-11-17 16:15:50

Narazie mysle o diecie wysokotluszczowej i rowerek odrazu po treningu co ty na to PETEK08????????????